ВАШ  ТРЕНЕР

Есть разница между методом пилатеса и стилем пилатеса. В моём методе преподования я использую Эгоскью, Механику Тела и другие стили, но сегодня я хочу сосредоточиться на классическом методе, созданном Джозефом Пилатесом, на том почему он работает и почему он очень эффективен. Когда я впервые ознакомилась с Методом Пилатеса, шесть принципов описывающих метод казались достаточно простыми и доступными, однако понимание этих принципов довольно запутанно и сложно. Их настоящее понимание приходит через годы практики и наблюдения за их взаимосвязью и взаимодействием на примерах работы с различными людьми. Это дает нам возможность увидеть и осознать великолепие Метода. Хотя упражнения пилатеса используются по всему миру во многих студиях и многими специалистами в области здравоохранения, только Оригинальный Метод Пилатеса с его четким порядком и направленностью, разработанный Джозефом Пилатесом, даст желаемые результаты в работе с клиентом. Несоблюдение Метода в том виде, в каком он был разработан, и использование некоторых выборочных упражнений по той или иной причине, ослабляет результат не только конкретного упражнения, но и достижения желаемых долгосрочных преимуществ для клиента. Важность заключается в раскрытии способностей каждого слоя ткани и мышц, балансировании их движений и развитии достигнутых способностей шаг за шагом, чтобы овладеть идеей Контрологии. Как и при строительстве дома, мы не можем и не должны упускать из виду необходимость создания самого прочного фундамента, а затем продолжать строительство по кирпичику. Шесть принципов токовы: центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток. (Кредит: Филип Фридман и Гейл Эйзен) Инструктор смотрит на индивидуальное тело и фокусируется на его дисбалансах и ненужных мышечных компенсациях. Каждое упражнение, созданное пилатесом, направлено на то, чтобы разбудить центральную мышечную систему и подключить периферию к центру. Давайте определим эти термины: Центр нашего тела образован тазом, грудной клеткой и всем, что находится между этими структурами. К Периферии относятся конечности, пальцы рук и ног и даже глаза и уши. Центр — это очень глубокая мускулатура, ближайшая к костям скелета и что очень важно, костям позвоночника. Обычно мы не обращаем внимания на анатомические названия мышц и костей, поскольку они не имеют значения для преподавания пилатеса и часто только сбивают с толку клиента. Когда мы говорим о человеческом теле или просто о теле в методе пилатеса, мы имеем в виду всю систему и то, как она работает во взаимосвязи, а не отдельные мышцы. Когда мы упоминаем отдельные мышцы, это делается для того, чтобы клиент осознал и попытался почувствовать их, и их функции в системе в целом. Концепция инициации движения очень важна для клиента. Это называется Изоляция. Центрирование помогает клиенту найти центр и установить связь с ним. Осознание контроля ума над телом является целью центрирования. После того, как вы найдете центрирование в своем теле, следующим шагом будет найти Растяжку в каждом движении при выполнении оригинальных упражнений. Любое движение в методе пилатеса — это не просто механическое упражнение, а Растяжка. Следующим важным аспектом является Поток энергии в движении и в самой тренировке в целом. В идеале весь цикл упражнений должен проходить как одно упражнение, которое постоянно меняется. Поток — вот почему переходы, а именно точные движения между упражнениями, очень важны. Ритм тренировки задается дыханием. Дыхание важно для потока энергии и, следовательно, для течения тренировки в целом. В Методе мы говорим о Концентрации. Что мы подразумеваем под этим? Любая тренировка по пилатесу — это медитация. Мы слушаем свое тело во время движения. Пытаемся найти контроль над каждым движением в центре тела. Проще говоря, осознание механики движения в теле позволяет вам обрести контроль и способность двигаться в любом направлении без усилий. Именно поэтому любое музыкальное сопровождение для занятий пилатесом не подходит, так как отвлекает от медитации. Из разных источников известно, что очень часто в оригинальной студии Пилатеса играло радио. Это можно рассматривать как фоновый шум, который не так сильно отвлекает при медитации. Применение упражнений пилатеса различается в зависимости от того, как люди их видят. Любой может заметить, что одно и то же упражнение, выполняемое двумя разными людьми, не выглядит одинаково. Если мы спросим специалистов по фитнесу об их концепции того или иного упражнения, их ответы будут разными. Они будут говорить о группах мышц или конкретных мышцах, участвующих в данном упражнении. Они будут описывать цели по-разному. В Методе Пилатеса мы не говорим о группах мышц или целях, каждое упражнение в Методе делается «для всего тела». В Методе Пилатеса очень важно следовать особому порядку упражнений, разработанному Джозефом Пилатесом. Инструктор подбирает необходимые упражнения индивидуально для каждого клиента из описанного Джозефом Пилатесом Оригинального Метода . Важна точность выполнения упражнений и следование первоначальному порядку выполнения упражнений. В нашем организме все взаимосвязано. Если человек получает травму, вся система изменяется, чтобы обойти травму. Даже сам факт приобретения определенных привычек или просто старения меняет то, как мы двигаемся. Практикующие метод пилатеса открывают для себя новые способы движения, чтобы свести боль к минимуму или вообще избавиться от боли. Каждое упражнение, созданное мистером Пилатесом, направлено на то, чтобы разбудить центральную мышечную систему и подключить периферию к центру. Поэтому во время занятий пилатесом необходимо расслабить все внешние мышцы. Работа на тренажерах (тренажеры пилатеса) предназначена не для укрепления отдельных мышц, а для работы всего тела. Пилатес построил свои аппараты, исходя из принципа нахождения Силы Реакции. Когда к пружинам Тренажёра приложена сила посредством конечностей, в Центре тела возникает Сила Реакции, созданная для создания устойчивости и равновесия. Наше тело устроено таким образом, чтобы выдерживать гравитацию нашей планеты. Когда мы идем, наша стопа создает силу, действующую на землю, а реакция земли создает отклик в центре нашего тела, поднимая нас вверх, отталкивая (подпрыгивая) от земли. Именно так должна работать наша здоровая основная мышечная система и костная механика. В течение жизни, при торможении определенных привычек движений, наша основная мускулатура ослабевает. Наши тела теряют способность создавать ответную силу в нашем центре, поэтому мы теряем стабильность и равновесие. Наши конечности, руки и ноги предназначены для создания силы, Центр тела реагирует, чтобы обеспечить силу противодействия для стабилизации тела, для его защиты. При использовании предмета, пока мы выжимаем сопротивление (растягиваем пружину) руками и ногами, центр отзывается и укрепляется. А как насчет упражнений на полу, разработанных пилатесом? Недаром работа на мате — это самая трудная работа в Методе. В мате мы работаем с силой тяжести и собственным весом. Тренажёр Пилатеса был разработан, чтобы помочь нам найти и прочувствовать силу реакции и стабилизацию, применяемую в работе на полу. Когда молодой инструктор по пилатесу получает сертификат для преподавания Метода, это означает, что этот человек получил «Билет», чтобы начать свой путь непрерывного изучения Метода. Нет конечного пункта назначения в тренировках, сами тренировки есть путь. Метод раскрывается только через практику на собственном теле и годы обучения. Чем больше инструктор узнает о человеческом теле, тем интереснее становится работать с Методом. Определенно у Джозефа Пилатеса был ум инженера. Он блестяще применил в своем Методе законы Физики, Биомеханики, Кинетики, Лицевых связей, Физиологии и многое другое. Автор Галина Гайзендорфер